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Fitness-ONE-YEAR
Maggio 8 2018

Glossario del Fitness

Articoli utili allenamento, cardio, fisico, forma fisica, glossario, la resistenza, muscolare, pesi

Quanto ne sai sul fitness e sull’attività fisica? Impara le definizioni dei termini del fitness.

Se intendi darci dentro con gli allenamenti regolari, devi anche sapere il fatto tuo. Comincia a conoscere alcuni dei principi fondamentali del fitness e dell’esercizio fisico.

  • Aerobica. Consiste nell’uso ripetitivo dei muscoli grandi, aumentando temporaneamente la frequenza cardiaca e la respirazione.
  • Equilibrio. La capacità di mantenere l’equilibrio corporeo in piedi o in movimento.
  • Allenamento sull’equilibrio. Attività progettate per migliorare l’equilibrio.
  • Attività di base. Attività della vita quotidiana, come stare in piedi e camminare lentamente.
  • Composizione corporea. La percentuale di massa magra (composta da muscoli, ossa, tessuti e organi vitali) e grasso nel corpo.
  • Attività di rafforzamento dell’osso. Attività fisiche che implicano impatto o tensione sulle ossa, promuovendone la crescita e la forza. Esempi sono il sollevamento pesi, la corsa e il salto della corda.
  • Resistenza cardio-respiratoria. La capacità di fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti per un lungo periodo di tempo.
  • Durata. Quanto tempo serve a svolgere un’attività o un esercizio.
  • Esercizio. Attività fisica ripetitiva eseguita al fine di migliorare o mantenere la forma fisica o la salute.
  • Flessibilità. La portata di movimento possibile in un’articolazione, o la capacità di utilizzare articolazioni e muscoli per tutta la loro portata completa di movimento.
  • Esercizio di flessibilità. Esercizio progettato per migliorare la capacità di un’articolazione di muoversi lungo tutto il suo arco di movimento.
  • Intensità. La quantità di sforzo richiesto per un’attività o un esercizio fisico.
  • Interval training. Un regime di esercizi in cui intervalli di attività vigorosa si alternano a intervalli di recupero meno vigorosi.
  • Esercizio isometrico. Contrazione del muscolo senza accorciamento, come quando si spinge contro un oggetto immobile.
  • Attività della vita. Attività svolte regolarmente nella vita quotidiana, come ad esempio salire le scale o camminare.
  • MET. L’abbreviazione di equivalente metabolico (Metabolic equivalent, ndr.). L’equivalente metabolico è un’unità di dispendio energetica, o costo metabolico, dell’attività fisica. Un MET è il tasso di dispendio energetico mentre si è seduti a riposo.
  • Attività fisica a intensità moderata. Attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, permettendo comunque la conversazione.
  • Attività di rafforzamento muscolare. Attività o esercizio progettato per agire su uno o più gruppi muscolari.
  • Resistenza muscolare. La capacità dei muscoli di sostenere contrazioni ripetute.
  • Forza muscolare. La capacità di un muscolo di esercitare la forza.
  • Attività fisica. Qualsiasi movimento che aumenta i dispendi energetici al di sopra di un livello di base.
  • Benessere fisico. L’abilità di eseguire le routine quotidiane senza stancarsi troppo.
  • Progressi. Un aumento dell’intensità, della frequenza e/o della durata di un’attività per un periodo di tempo.
  • Ripetizioni. Nelle attività di rinforzamento, il numero di volte in cui un peso viene sollevato.
  • Allenamento di resistenza. Esercizio svolto applicando resistenza al movimento, ad esempio utilizzando pesi o bande elastiche.
  • Forza. La capacità di un gruppo muscolare o di un muscolo di esercitare la forza.
  • Attività fisica vigorosa-ad alta intensità. Attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione al punto che solo alcune parole possono essere pronunciate prima di fermarsi con l’affanno.
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