Glossario del Fitness
Quanto ne sai sul fitness e sull’attività fisica? Impara le definizioni dei termini del fitness.
Se intendi darci dentro con gli allenamenti regolari, devi anche sapere il fatto tuo. Comincia a conoscere alcuni dei principi fondamentali del fitness e dell’esercizio fisico.
- Aerobica. Consiste nell’uso ripetitivo dei muscoli grandi, aumentando temporaneamente la frequenza cardiaca e la respirazione.
- Equilibrio. La capacità di mantenere l’equilibrio corporeo in piedi o in movimento.
- Allenamento sull’equilibrio. Attività progettate per migliorare l’equilibrio.
- Attività di base. Attività della vita quotidiana, come stare in piedi e camminare lentamente.
- Composizione corporea. La percentuale di massa magra (composta da muscoli, ossa, tessuti e organi vitali) e grasso nel corpo.
- Attività di rafforzamento dell’osso. Attività fisiche che implicano impatto o tensione sulle ossa, promuovendone la crescita e la forza. Esempi sono il sollevamento pesi, la corsa e il salto della corda.
- Resistenza cardio-respiratoria. La capacità di fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti per un lungo periodo di tempo.
- Durata. Quanto tempo serve a svolgere un’attività o un esercizio.
- Esercizio. Attività fisica ripetitiva eseguita al fine di migliorare o mantenere la forma fisica o la salute.
- Flessibilità. La portata di movimento possibile in un’articolazione, o la capacità di utilizzare articolazioni e muscoli per tutta la loro portata completa di movimento.
- Esercizio di flessibilità. Esercizio progettato per migliorare la capacità di un’articolazione di muoversi lungo tutto il suo arco di movimento.
- Intensità. La quantità di sforzo richiesto per un’attività o un esercizio fisico.
- Interval training. Un regime di esercizi in cui intervalli di attività vigorosa si alternano a intervalli di recupero meno vigorosi.
- Esercizio isometrico. Contrazione del muscolo senza accorciamento, come quando si spinge contro un oggetto immobile.
- Attività della vita. Attività svolte regolarmente nella vita quotidiana, come ad esempio salire le scale o camminare.
- MET. L’abbreviazione di equivalente metabolico (Metabolic equivalent, ndr.). L’equivalente metabolico è un’unità di dispendio energetica, o costo metabolico, dell’attività fisica. Un MET è il tasso di dispendio energetico mentre si è seduti a riposo.
- Attività fisica a intensità moderata. Attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, permettendo comunque la conversazione.
- Attività di rafforzamento muscolare. Attività o esercizio progettato per agire su uno o più gruppi muscolari.
- Resistenza muscolare. La capacità dei muscoli di sostenere contrazioni ripetute.
- Forza muscolare. La capacità di un muscolo di esercitare la forza.
- Attività fisica. Qualsiasi movimento che aumenta i dispendi energetici al di sopra di un livello di base.
- Benessere fisico. L’abilità di eseguire le routine quotidiane senza stancarsi troppo.
- Progressi. Un aumento dell’intensità, della frequenza e/o della durata di un’attività per un periodo di tempo.
- Ripetizioni. Nelle attività di rinforzamento, il numero di volte in cui un peso viene sollevato.
- Allenamento di resistenza. Esercizio svolto applicando resistenza al movimento, ad esempio utilizzando pesi o bande elastiche.
- Forza. La capacità di un gruppo muscolare o di un muscolo di esercitare la forza.
- Attività fisica vigorosa-ad alta intensità. Attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione al punto che solo alcune parole possono essere pronunciate prima di fermarsi con l’affanno.
